BLOEMKOOLSTEAK

 

Een goede steak gaat er bij bijna iedereen wel in. Maar waar kies je voor als je even geen trek hebt in vlees of vega(n) bent? Vleesvervangers zijn niet het enige alternatief. Met bloemkool kan je ook een heerlijke steak maken.

Ingrediënten (2 personen)

1 bloemkool
olijfolie

peper

zout

smokey bbq kruiden

Bereiding

Snijd de bloemkool in het midden door de helft. Snijd van iedere helft vanuit het midden een plak bloemkool met een dikte van 2-2,5 cm.

Tip: Uit 1 bloemkool kan je 2 á 3 steak plakken snijden. Bij meer plakken valt de bloemkool veelal uit elkaar. Dus de uiteinden die over blijven kan je voor een ander gerecht gebruiken of invriezen. 

Wrijf de steaks in met olijfolie.

Verwarm de oven voor op hete lucht stand 225°C

Verhit een grillpan of grillijzer zonder olie en zorg dat deze flink heet is. Als de pan flink heet is mogen de steaks er op gelegd worden.

Laat de steak liggen tot er strepen ontstaan die bijna zwart zijn. Dit kan de nodige minuten duren. Probeer de steak niet te veel te verschuiven zodat de strepen mooi parallel blijven.

Als de strepen er goed in staan keer dan de steak en grill de andere zijde.

Haal de steaks van het vuur als deze klaar zijn en leg ze op een snijplank of bord. Wrijf de bloemkool steaks in met smokey bbq kruiden en strooi er peper en zout overheen.

De bloemkool steaks mogen nu in de oven. Ze mogen nu 10 minuten op 225°C. Keer na 10 minuten de steaks en dan mogen ze nogmaals 10 minuten op 225°C in de oven.

Controleer met een vork of de steaks beetgaar zijn. Als de vork makkelijk door de kern van de steak gaat is deze gaar. Indien je weerstand voelt mag de steak nog 5 minuten extra in de oven op 225°C. Indien nodig, herhaal dit proces dan tot de steaks gaar zijn.

Iedere oven is net iets anders waardoor de exacte gaartijd bij jouw oven kan afwijken.

GENIET VAN JE STEAK!

RECEPTEN / HOOFDGERECHT

RITME 16 MAANDEN EN OUDER

Slaapuren overdag Wakkertijd Natuurlijke maaginhoud Gemiddeld gewicht Gemiddelde hoeveelheid voeding per dag

1,5-2,5 uur 3-4 uur 150-200 ml 9,5-13,0 kg 300-500 ml zuivel

Als kindje in de ochtend + avond samen minimaal 300 ml zuivel binnen krijgt mag om 12.30 en 15.30 de fles geschrapt worden. Indien je borstvoeding geeft en het prettig vindt dit te blijven doen gewoon blijven doen.

Visueel voorbeeld:

7.30 wakker 7.30 melkvoeding 8.00 ontbijt 10.00 fruitmoment 12.00 lunch 12.30 melkvoeding 12.45 slaapritueel 13.00-15.30 slapen (max 2,5 uur) 15.30 melkvoeding 16.00 snackmoment 18.00 avondeten 18.30 melkvoeding 18.45 slaaproutine 19.00 slapen

OUDERSCHAP / NATUURLIJK SLAAPRITME & DOORSLAPEN

RITME 12 - 16 MAANDEN

Slaapuren overdag Wakkertijd Natuurlijke maaginhoud Gemiddeld gewicht Gemiddelde hoeveelheid voeding per dag

2,5 uur 2-2,5 uur 150-200 ml 7,5-13,0 kg 300-500 ml zuivel

Deze periode is de overgangsfase naar 1 slaapje. Voor zowel voor eten als slapen een belangrijke overgangsfase. De slaapmomenten worden anders zodat je kindje over kan gaan naar 1 slaapje. Verder is melk niet meer de hoofdvoeding, maar wordt vast voedsel de hoofdvoeding. Je kindje heeft nog 300-500 ml zuivel per dag nodig.
Ook nu kan je er voor kiezen met 16 maanden in een keer cold turkey over te gaan naar 1 slaapje. Bij Brent zijn we met 15 maanden in 1x overgegaan naar 1 slaapje, hier hebben we 5 dagen voor nodig gehad, dag 6 ging super.

Wakker	Ochtend slaapje	Middag slaapje	Bedtijd
7.30	1 uur (11.30-12.30)	1 uur (15.00-16.00)	19.00
7.30	1 uur (11.30-12.30)	1,5 uur (15.00-16.30)	19.30
7.30	1,5 uur (11.30-13.00)	1 uur (15.30-16.30)	19.30

Visueel voorbeeld:

7.30 wakker 7.30 melkvoeding 8.00 ontbijt 9.30 fruitmoment 11.00 melkvoeding/ander drinken 11.15 slaapritueel 11.30-12.30 ochtendslaapje (1 uur) 12.30 melkvoeding 13.00 lunch                            14.30 melkvoeding/ander drinken 14.45 slaapritueel                                 15.00-16.30 middagslaapje (1,5 uur) 16.30 melkvoeding 17.00 kleine snack 18.00 avondeten 19.00 melkvoeding 19.15 slaapritueel 19.30 slapen

OUDERSCHAP / NATUURLIJK SLAAPRITME & DOORSLAPEN

RITME 8 - 12 MAANDEN

Slaapuren overdag Wakkertijd Natuurlijke maaginhoud Gemiddeld gewicht Gemiddelde hoeveelheid voeding per dag

2,5 á 3 uur 2,5-3 uur 110-150 ml 6,5-12,5 kg 650-1250 ml

Disclaimer: let op dat je niet langer dan 2 weken over de 1 liter gaat met kunstvoeding, dit kan nierschade veroorzaken.

Waarom veel voedingsmomenten aan te raden zijn in deze periode is te lezen in het artikel Natuurlijk Voeden Borst & Fles en Natuurlijk Slaapritme & Doorslapen.

Wakker	Ochtend slaapje	Middag slaapje	Bedtijd
7.30	1 uur (10.30-11.30)	1 uur (15.00-16.00)	19.00
7.30	1 uur (10.30-11.30)	1,5 uur (15.00-16.30)	19.30
7.30	1 uur (10.30-12.00)	2 uur (15.00-16.00)	19.00
7.30	1,5 uur (10.30-12.00)	1 uur (15.00-16.30)	19.30
7.30	1,5 uur (10.30-12.30)	1,5 uur (15.30-16.30)	19.30

Visueel voorbeeld hoe je ritme kan inbouwen met deze leeftijd:

7.30 wakker 7.30 melkvoeding 8.30 oefenen vaste voeding 10.00 melkvoeding 10.15 slaapritueel 10.30-11.30 ochtendslaapje (1 uur) 11.30 melkvoeding 12.30 oefenen vast voedsel                  14.15 melkvoeding 14.45 slaapritueel                                 15.00-16.30 middagslaapje (1,5 uur) 16.30 melkvoeding 17.30 oefenen vast voedsel 19.00 melkvoeding 19.15 slaapritueel 19.30 slapen 00.00 melkvoeding

OUDERSCHAP / NATUURLIJK SLAAPRITME & DOORSLAPEN

RITME 6 MAANDEN - 8 MAANDEN

Slaapuren overdag Wakkertijd Natuurlijke maaginhoud Gemiddeld gewicht Gemiddelde hoeveelheid voeding per dag

2,5 á 3 uur 2,5-3 uur 100-110 ml 5,5-10,5 kg 550-1050 ml

Deze periode is de overgangsfase naar 2 slaapjes. Dat is ook waar dit ritme op gericht is. Verder mag In deze periode ook gestart worden met het introduceren van vaste voeding.
 
Omdat duidelijk werd dat Brent steeds moeilijker zijn namiddag slaapje wilde doen zijn wij met 7 maanden cold turkey overgegaan naar 2 slaapjes. We zijn hiermee de eerste vrije dag van het weekend gestart en hebben 4 dagen nodig gehad om in het ritme te komen, vanaf dag 5 ging het super.
 
Vanaf 2 slaapjes:
Tussen de eindtijd van het laatste slaapje en het 19.00 uur naar bed gaan mag niet te veel tijd zitten. Vaak worden kinderen thuis of op de opvang te vroeg voor hun tweede slaapje in bed gelegd. Dit zorgt ervoor dat ze rond etenstijd (18.00 uur) super moe zijn, slecht eten en overprikkeld naar bed gaan. Daardoor ontstaan weer problemen met inslapen en slapen in de nacht.

Waarom veel voedingsmomenten aan te raden zijn in deze periode is te lezen in het artikel Natuurlijk Voeden Borst & Fles en Natuurlijk Slaapritme & Doorslapen.

Wakker	Ochtend slaapje	Middag slaapje	Namiddag slaapje	Bedtijd
7.30	1 uur (9.30-10.30)	1 uur (13.00-14.00)	1 uur (16.30-17.30)	20.00
7.30	1 uur (9.30-10.30)	1,5 uur (13.00-14.30)	Powernap (17.00-17.30)	20.00
7.30	1 uur (9.30-10.30)	2 uur (13.00-15.00)	Powernap (17.00-17.30)	20.00
7.30	1,5 uur (9.30-11.00)	1 uur (13.30-14.30)	Powernap (17.00-17.30)	20.00
7.30	1,5 uur (9.30-11.00)	1,5 uur (13.30-15.00)	Powernap (17.00-17.30)	20.00

Visueel voorbeeld hoe je ritme kan inbouwen met deze leeftijd:

7.30 wakker 7.30 melkvoeding 8.30 oefenen vaste voeding 9.00 melkvoeding  9.15 slaapritueel 9.30-10.30 ochtendslaapje (1 uur) 10.30 melkvoeding 11.30 oefenen vast voedsel                  12.30 melkvoeding 12.45 slaapritueel                                 13.00-14.30 middagslaapje (1,5 uur) 14.30 melkvoeding 15.30 oefenen vast voedsel 16.30 melkvoeding 16.45 slaapritueel 17.00-17.30 powernap (30 minuten) 17.30 melkvoeding 18.30 oefenen vast voedsel 19.30 melkvoeding 19.45 slaapritueel 20.00 slapen 22.00 melkvoeding 00.00 melkvoeding

OUDERSCHAP / NATUURLIJK SLAAPRITME & DOORSLAPEN

RITME 12 WEKEN - 6 MAANDEN

Slaapuren overdag Wakkertijd Natuurlijke maaginhoud Gemiddeld gewicht Gemiddelde hoeveelheid voeding per dag

3 á 4 uur 90 minuten 70-100 ml 4,0-9,0 kg 520-900 ml

In deze periode zal je kindje veelal nog “hazenslaapjes” doen, ofwel maximaal 1 slaapcyclus van 45 minuten (soms zelfs korter). Als je kindje al 1,5 uur aan een stuk kan slapen kan je dat voor het ritme het beste met de middagslaapjes (slaapje 4 en 5) doen. Maar laat het overdag niet langer slapen dan 1,5 uur i.v.m. de voedingen die je kindje overdag nodig heeft. Anders kan het zijn dat je kindje vaker in de nacht komt.

Waar je kindje slaapt maakt niet uit, zolang het maar slaapt. Een donkere ruimte helpt wel om melatonine aan te maken.

Waarom veel voedingsmomenten aan te raden zijn in deze periode is te lezen in het artikel Natuurlijk Voeden Borst & Fles en Natuurlijk Slaapritme & Doorslapen.

Wakker	Ochtend slaapje	Middag slaapje	Namiddag slaapje	Bedtijd
7.30	1 uur (9.30-10.30)	1 uur (12.30-13.30)	1 uur (16.00-17.00)	19.00
7.30	1 uur (9.30-10.30)	1,5 uur (12.30-14.00)	1 uur (16.30-17.30)	19.30
7.30	1 uur (9.30-10.30)	2 uur (12.30-14.30)	powernap (17.00-17.30)	19.30
7.30	1,5 uur (9.30-11.00)	1 uur (13.00-14.00)	1 uur (16.30-17.30)	19.30
7.30	1,5 uur (9.30-11.00)	1,5 uur (13.00-14.30)	powernap (17.00-17.30)	19.30

Twee visuele voorbeelden hoe je ritme kan inbouwen met deze leeftijd:

7.30 wakker 7.30 melkvoeding 9.00 melkvoeding (restje) 9.15 slaapritueel 9.30-10.30 ochtendslaapje (1 uur) 10.30 melkvoeding                12.00 melkvoeding (restje) 12.15 slaapritueel                                 12.30-13.30 middagslaapje (1,5 uur) 13.30 melkvoeding 16.00 melkvoeding (restje) 16.15 slaapritueel 16.30-17.30 namiddagslaapje (1 uur) 17.30 melkvoeding 19.00 melkvoeding (restje) 19.15 slaapritueel 19.30 slapen 21.30 melkvoeding 00.00 melkvoeding

7.30 wakker 7.30 melkvoeding 9.00 melkvoeding (restje) 9.15 slaapritueel 9.30-11.00 ochtendslaapje (1,5 uur) 11.00 melkvoeding                12.30 melkvoeding (restje) 12.45 slaapritueel                                 13.00-14.30 middagslaapje (1,5 uur) 14.30 melkvoeding 16.30 melkvoeding (restje) 16.45 slaapritueel 17.00-17.30 namiddagslaapje (1 uur) 17.30 melkvoeding 19.00 melkvoeding (restje) 19.15 slaapritueel 19.30 slapen 21.30 melkvoeding 00.00 melkvoeding

OUDERSCHAP / NATUURLIJK SLAAPRITME & DOORSLAPEN

RITME 2-12 WEKEN

Slaapuren overdag Wakkertijd Natuurlijke maaginhoud Gemiddeld gewicht Gemiddelde hoeveelheid voeding per dag

5-5,5 uur 60 minuten 40-70 ml 3,0-6,5 kg 450-845 ml

Het middag slaapje van 1,5 uur mag je gaan proberen te oefenen in het donker in het eigen bedje/co-sleeper met hekje. Als het na 5 a 10 minuten proberen niet lukt meteen in de draagzak/wandelwagen. 

In deze periode geldt nog steeds dat waar je kindje slaapt niet uitmaakt, zolang het maar slaapt. Een donkere ruimte helpt wel om melatonine aan te maken.

Waarom veel voedingsmomenten aan te raden zijn in deze periode is te lezen in het artikel Natuurlijk Voeden Borst & Fles en Natuurlijk Slaapritme & Doorslapen.

Twee visuele voorbeelden hoe je ritme kan inbouwen met deze leeftijd:

7.30 wakker 7.30 melkvoeding 8.00 melkvoeding (restje) 8.15 slaapritueel 8.30-9.15 slapen 1 (45 min) 9.15 melkvoeding 9.45 melkvoeding (restje) 10.00 slaapritueel 10.15-11.00 slapen 2 (45 min) 11.00 melkvoeding 11.30 melkvoeding (restje) 11.45 slaapritueel 12.00-13.30 slapen 3 (1,5 uur) 13.30 melkvoeding 14.00 melkvoeding (restje) 14.15 slaapritueel 14.30-15.15 slapen 4 (45 min) 15.15 melkvoeding 15.45 melkvoeding (restje) 16.00 slaapritueel 16.15-17.00 slapen 5 (45 min) 17.00 melkvoeding 17.30 melkvoeding (restje) 17.45 slaapritueel 18.00-18.45 slapen 6 (45 min) 18.45 melkvoeding 19.15 melkvoeding (restje) 19.30 slaapritueel 19.45-21.15 slapen A (1,5 uur) 21.15 melkvoeding 21.45 melkvoeding (restje) 22.00 slaapritueel 22.15 slapen 00.00 melkvoeding 03.00 melkvoeding

7.30 wakker 7.30 melkvoeding 8.00 melkvoeding (restje) 8.15 slaapritueel 8.30-9.15 slapen 1 (45 min) 9.15 melkvoeding 9.45 melkvoeding (restje) 10.00 slaapritueel 10.15-11.00 slapen 2 (45 min) 11.00 melkvoeding 11.30 melkvoeding (restje) 11.45 slaapritueel 12.00-13.30 slapen 3 (1,5 uur) 13.30 melkvoeding 14.00 melkvoeding (restje) 14.15 slaapritueel 14.30-15.15 slapen 4 (45 min) 15.15 melkvoeding 15.45 melkvoeding (restje) 16.00 slaapritueel 16.15-17.45 slapen 5 (1,5 uur) 17.45 melkvoeding 18.15 melkvoeding (restje) 18.30 slaapritueel 18.45-19.30 slapen 6 (45 min) 19.30 melkvoeding 20.00 melkvoeding (restje) 20.15 slaapritueel 20.30-21.15 slapen A (45 min) 21.15 melkvoeding 21.45 melkvoeding (restje) 22.00 slaapritueel 22.15 slapen 00.00 melkvoeding 03.00 melkvoeding

OUDERSCHAP / NATUURLIJK SLAAPRITME & DOORSLAPEN

RITME 0-2 WEKEN

  

Slaapuren overdag Wakkertijd Natuurlijke maaginhoud Gemiddeld gewicht Gemiddelde hoeveelheid voeding per dag

5,5 uur 45 minuten 5-40 ml 2,5-4,5 kg 375-675 ml

In deze periode zal je kindje veelal nog “hazenslaapjes” doen, ofwel maximaal 1 slaapcyclus van 45 minuten (soms zelfs korter). Als je kindje al 1,5 uur aan een stuk kan slapen kan je dat voor het ritme het beste met de middagslaapjes (slaapje 4 en 5) doen. Maar laat het overdag niet langer slapen dan 1,5 uur i.v.m. de voedingen die je kindje overdag nodig heeft. Anders kan het zijn dat je kindje vaker in de nacht komt.

Waar je kindje slaapt maakt niet uit, zolang het maar slaapt. Een donkere ruimte helpt wel om melatonine aan te maken.

Waarom veel voedingsmomenten aan te raden zijn in deze periode is te lezen in het artikel Natuurlijk Voeden Borst & Fles en Natuurlijk Slaapritme & Doorslapen.

Twee visuele voorbeelden hoe je ritme kan inbouwen de eerste 2 weken:

7.30 wakker 7.30 melkvoeding 7.45 melkvoeding (restje) 8.00 slaapritueel 8.15-9.00 slapen 1 (45 min) 9.00 melkvoeding 9.15 melkvoeding (restje) 9.30 slaapritueel 9.45-10.30 slapen 2 (45 min) 10.30 melkvoeding 10.45 melkvoeding (restje) 11.00 slaapritueel 11.15-12.00 slapen 3 (45 min) 12.00 melkvoeding 12.15 melkvoeding (restje) 12.30 slaapritueel 12.45-13.30 slapen 4 (45 min) 13.30 melkvoeding 13.45 melkvoeding (restje) 14.00 slaapritueel 14.15-15.00 slapen 5 (45 min) 15.00 melkvoeding 15.15 melkvoeding (restje) 15.30 slaapritueel 15.45-16.30 slapen 6 (45 min) 16.30 melkvoeding 16.45 melkvoeding (restje) 17.00 slaapritueel 17.15-18.00 slapen 7 (45 min) 18.00 melkvoeding 18.15 melkvoeding (restje) 18.30 slaapritueel 18.45-19.30 slapen A (45 min) 19.30 melkvoeding 19.45 melkvoeding (restje) 20.00 slaapritueel 20.15-21.00 slapen B (45 min) 21.00 melkvoeding 21.15 melkvoeding (restje) 21.30 slaapritueel 21.45 slapen 00.00 melkvoeding 03.00 melkvoeding 06.00 melkvoeding

7.30 wakker 7.30 melkvoeding 7.45 melkvoeding (restje) 8.00 slaapritueel 8.15-9.00 slapen 1 (45 min) 9.00 melkvoeding 9.15 melkvoeding (restje) 9.30 slaapritueel 9.45-10.30 slapen 2 (45 min) 10.30 melkvoeding 10.45 melkvoeding (restje) 11.00 slaapritueel 11.15-12.45 slapen 3 (1,5 uur) 12.45 melkvoeding 13.00 melkvoeding (restje) 13.15 slaapritueel 13.30-14.15 slapen 4 (45 min) 14.15 melkvoeding 14.30 melkvoeding (restje) 14.45 slaapritueel 15.00-16.30 slapen 5 (1,5 uur) 16.30 melkvoeding 16.45 melkvoeding (restje) 17.00 slaapritueel 17.15-18.00 slapen 6 (45 min) 18.00 melkvoeding 18.15 melkvoeding (restje) 18.30 slaapritueel 18.45-19.30 slapen A (45 min) 19.30 melkvoeding 19.45 melkvoeding (restje) 20.00 slaapritueel 20.15-21.00 slapen B (45 min) 21.00 melkvoeding 21.15 melkvoeding (restje) 21.30 slaapritueel 21.45 slapen 00.00 melkvoeding 03.00 melkvoeding 06.00 melkvoeding

OUDERSCHAP / NATUURLIJK SLAAPRITME & DOORSLAPEN

NATUURLIJK SLAAPRITME & DOORSLAPEN

Voor extra achtergrondinfo waarom wij voor deze wijze van slaapritme gekozen hebben adviseer ik eerste even mijn blog te lezen over "Mijn Visie: Natuurlijk Ouderschap & Wetenschap".

Zodra je kindje geboren is ga je merken hoe belangrijk voldoende slaap voor je kindje en jezelf is. Als mens functioneren we immers beter wanneer we goed zijn uitgerust. En de eerste 2 jaar zal die hoeveelheid slaap en het ritme absoluut niet zijn als vanouds. De eerste weken heeft je kindje nog geen dag- en nachtritme en zal dan ook op en af periodes wakker zijn in de nachten. Gedurende het (kraam)verlof is dit nog geen probleem, want dan pak je overdag weer wat uurtjes slaap mee. Maar zodra je weer aan het werk gaat kan dit echt killing zijn.

Net als voeden op verzoek kan je je kindje ook laten slapen op verzoek. Veel kindjes geven slaapsignalen af als in de oogjes wrijven of aan het oortje friemelen. Wanneer Brent deze slaapsignalen gaf was hij eigenlijk al overprikkeld en oververmoeid en werd slapen een drama. Wanneer slapen een drama werd, werd eten dit ook. En zo ontstond er een vicieuze cirkel van slecht slapen en slecht eten. Dus de behoefte aan meer slaap en ritme was voor ons groot. En in mijn zoektocht over de wetenschap van baby's en slapen kwam ik in aanraking met de "wakkertijd" en "slaapuren". Daarmee ook hoe voldoende slaap en voeding overdag kán leiden tot beter slapen in de nacht, en mogelijk zelfs met doorslapen als gevolg.
De onderwerpen die ik hieronder wil delen:

- Dag- en nachtritme

- Slapen in eigen bedje
- Wakkertijden en slaapuren
- Doorslapen
- Slaaproutine
- Slaapcyclussen verbinden

- Ritme

Dag- en Nachtritme

De overgang van baarmoeder naar de aarde is een proces wat voor je kindje het beste in alle rust geleidelijk ka Pas tussen de 6 en 12 weken gaat je kindje zijn biologische interne klik ontwikkelen. Daarom heeft het pas vanaf 12 weken zin om meer met een vast ritme aan de gang te gaan.

Laat je kindje overdag nooit langer dan 3 uur aan één stuk slapen. Dit kan het dag- en nachtritme weer verstoren.

Voel je niet schuldig om je kindje overdag wakker te maken als het slaapje volgens het ritme er op zit. Uiteindelijk pluk je er allemaal de vruchten van.

Slapen in eigen bedje

De overgang van baarmoeder naar de aarde is een proces wat voor je kindje het beste in alle rust geleidelijk kan verlopen. Je kindje heeft immers 9 maanden in de buik gezeten en zal het daardoor niet fijn vinden direct alleen achtergelaten te worden. Als ouder ben en blijf je de meest prettige en veilige haven voor je kindje, en toegeven aan de behoefte van je kindje komt de hechting uiteindelijk allemaal ten goede.

Oefenen met alleen in het eigen bedje slapen werkt het beste vanaf 12 weken. Je kan dan het beste starten met het meest makkelijke slaapje en dit rustig uitbouwen. Zo wordt het bedje een prettige en vertrouwde plek. En als het na 10 minuten proberen niet lukt haal je kindje er dan lekker uit en dan kan je gaan wandelen met de kinderwagen of draagzak.

Wakkertijden en slaapuren 

Om te voorkomen dat je kindje oververmoeid raakt (overactief, overprikkeld, huilen) en makkelijker te laten inslapen kan je het beste op tijd starten met de slaaproutine. Voor het op tijd starten met de slaaproutine hielden wij de "wakkertijd" per leeftijd aan. En of je kindje dan uiteindelijk in bed/kinderwagen/draagzak slaapt maakt niet uit. Dát het slaapt is belangrijker dan waar het slaapt. Want voldoende slaap overdag leid tot beter slapen in de avond/nacht. Daarin werkte de balans tussen "wakkertijd" en uren slaap overdag voor ons perfect.

Leeftijd	Uren slaap	Slaapjes	Slaapuren ’s nachts	Wakkertijd
0-2 weken	14-18 uur	Aan en af	Ca. 10 uur	45 minuten
2-6 weken	14-16 uur	4-8	Ca. 10 uur	60 minuten
6-12 weken	14-16 uur	4-6	10 uur	1 - 1,5 uur
3-6 maanden	14-15 uur	3-4	10 uur	1,5 uur
6-8 maanden	14-15 uur	2-3	11 uur	1,5 - 2,5 uur
8-12 maanden	14-15 uur	2	11 uur	2 - 3 uur
12 maanden	14 uur	1-2	11 uur	2 - 3 uur
18 maanden	13,5 uur	1-2	11 uur	3 - 4 uur

Doorslapen

Als we het in Nederland hebben over baby's en slapen is waarschijnlijk een van de eerste vragen die je krijgt "En slaapt je kleine al door?". Dat was meteen mijn eerste kennismaking met de term "doorslapen". Maar wat is dat nu precies en hoe normaal is doorslapen eigenlijk

Doorslapen is letterlijk dat je kindje tussen 00.00-7.00 uur een blok van 5 uur aaneengesloten slaapt zonder wakker te worden voor een voeding.

Persoonlijk vind ik doorslapen een westers maatschappelijk probleem wat in niet-westerse landen niet eens een begrip is. Het willen laten doorslapen van je kindje wordt vooral beïnvloed door de prestatiedruk als werknemer naast het ouderschap. Slaap is voor ons als volwassen mensen primair om te kunnen functioneren in onze snelle westerse maatschappij. Het niet hebben van voldoende slaap door je kindje zorgt bij veel ouders dan ook voor stress. Dus we willen ons kindje het liefst zo snel mogelijk laten doorslapen. Ik vind dit zelf een verkeerde focus en vind dat er meer focus moet komen of je kindje van voeding tot voeding slaapt in de nacht, en niet een hele periode na de voeding wakker is. Want het wakker zijn na een nachtvoeding is een teken van een verstoord dag-nachtritme; alleen indien er geen onderliggende oorzaken zijn als ziekte/tandjes/etc.

Doorslapen is een vaardigheid die je kindje moet leren, net als het leren fietsen. Ten eerste moet het zonder hulp slaapcyclussen leren verbinden (wordt later op ingegaan). Verder moet je kindje overdag tussen 7.00-00.00 uur voldoende voeding binnen krijgen die verantwoord is t.o.v. de natuurlijke maaginhoud. En áls het lukt je kindje tussen 7.00-00.00 voldoende voeding binnen te laten krijgen én het heeft de vaardigheid zelfstandige slaapcyclussen te kunnen verbinden, dán pas bestaat er een kans dat je kindje gaat doorslapen. Veel kinderen gaan dan ook pas na hun eerste levensjaar doorslapen. Want vanaf 12 maanden is de gemiddelde maaginhoud 150 ml en je kindje verbruikt gemiddeld 30 ml per uur.

Kinderen die dus al vanaf 6 weken of 3 á 4 maanden doorslapen is verre van gemiddeld. Super fijn voor die ouders natuurlijk. Maar de kans is groot dat de ouders kunstvoeding geven en de maag is opgerekt. Of het is een moeder met superboobs die slagroom produceren, en helaas is hier niet iedereen mee gezegend.

Brent begon pas vanaf 8 maanden voor het eerst af en toe een keertje door te slapen. Met 6 maanden begonnen we met het introduceren van vaste voeding, met 7 maanden zijn we over gegaan op 2 slaapjes. Doordat Brent overdag zo goed sliep en at kwam die ineens rond 4.00 uur niet meer voor een voeding maar pas om 6.00. En die 6.00 werd langzaam steeds later, tot het 7.30 uur werd. En als Brent eerder dan 7.30 uur wakker was boden we een klein beetje melk aan (60-100ml). Maar ook waren er periodes van een groeispurt, geestelijke ontwikkelsprong, tandjes en ziekte en kwam hij daardoor midden in de nacht weer voor extra voeding(en).

Slaaproutine

Een slaaproutine geeft voorspelbaarheid. Deze voorspelbaarheid kan helpen bij het beter inslapen. Wij hadden en korte routine voor overdag zonder het voorlezen. En in de avond een iets langere routine met voorlezen.

Ook hebben wij het voeden losgekoppeld van de slaaproutine. Vanaf 12 weken kan een baby een correlatie gaan leggen tussen de borst/fles en inslapen. Dit bemoeilijkt de vaardigheid om slaapcyclussen te leren verbinden omdat het altijd hulp nodig heeft met inslapen middels een voeding door het tutten aan de borst/fles. Daarom voedde wij Brent ook niet in slaap en was zijn laatste voedmoment beneden vlak voordat we boven de slaaproutine startte.

Middagroutine:

Laatste voedmoment beneden

Naar kamertje toe, verschonen, pyjama en slaapzak aan (of inbakeren)

Speen en olifant-knuffel geven

Donker maken

Liedje zingen

Wakker wegleggen

Avondroutine:

Laatste voedmoment beneden

Naar kamertje toe, verschonen, pyjama en slaapzak aan (of inbakeren)

Speen en olifant-knuffel geven

Knuffels/behang/straat welterusten zwaaien

Donker maken

Boekje lezen/liedje zingen met nachtlampje/gedimd licht

Lampje uit

Wakker wegleggen.

Slaapcyclussen verbinden

1 Slaapcyclus is een blok waarin 45 minuten geslapen wordt. Wanneer je kindje zelf meerdere slaapcyclussen aan elkaar kan verbinden kunnen ook de eerste stappen naar doorslapen gezet worden. Om slaapcyclussen te leren verbinden is er voor je kindje een gevoel van veiligheid nodig. Deze veiligheid kan je als ouder zelf fysiek bieden, maar je kindje kan dit ook uit andere middelen halen. Welk middel daarin voor jullie werkt zal een ontdekkingstocht worden. Hieronder vertel ik wat meer over wat voor ons werkte.

Disclaimer: Adviesorganen die advies geven hoe je je kindje veilig kan laten slapen geven aan dat inbakeren niet veilig is. De reden hiervoor is dat je door het inbakeren van je kindje de voedingssignalen kan missen en je kindje later in de nacht in een hypo terecht kan komen. Dit kan wiegendood tot gevolg hebben. Daarnaast mag je absoluut niet meer inbakeren zodra je kindje gaat rollen omdat het de kans op wiegendood vergroot.
Slaapzak/inbakeren geeft veilig gevoel voor veel kindjes. Door dit gevoel van veiligheid lukt het kindjes die ingebakerd zijn makkelijker om slaapcyclussen te verbinden. Als je gekozen hebt om wel te inbakeren kan je vanaf 12 weken ook oefenen met een slaapzak tijdens het ochtendslaapje en het gebruik van de inbaker slaapzak geleidelijk gaan afbouwen naarmate het goed gaat.

Disclaimer: Adviesorganen die advies geven hoe je je kindje veilig kan laten slapen geven aan dat het gebruik van knuffels en losse stukken stof tot 2 jaar niet veilig is. Dit kan namelijk leiden tot verstikking/wiegendood.
Wat voor ons super werkte om Brent slaapcyclussen te laten verbinden is Brent zicht te laten hechten aan een lievelings knuffel en speen. Een kindje heeft 9 maanden in de buik van mama gezeten en herkend vanaf de geboorte haar geur al. Door enkele weken voor de geboorte te slapen met de knuffel trekt de geur van mama goed in de knuffel. Deze knuffel kan je bij de baby leggen zodat de geur veiligheid bied. 

Brent sliep in zijn eigen bedje in het donker het beste. Daar lukte het vaak wel meerdere slaapcyclussen aan elkaar te verbinden en in de draagzak/kinderwagen lukte dit bij ons meestal niet. Dan was hij na 45 minuten ook echt klaarwakker. Uit wetenschappelijk oogpunt is dit ook wel logisch. Een donkere omgeving stimuleert namelijk de aanmaak van melatonine. En melatonine is het natuurlijke slaaphormoon wat er voor zorgt dat we als mens slaperig worden.

Ook hielp het ons Brent zijn huiltjes te leren kennen. Tussen 2 slaapcyclussen had hij vaak een af en aan slaaphuiltje/slaapgil wat met 1-10 minuten stopte en daarna sliep hij meteen weer verder. Deze huil was ook compleet anders dan zijn gehuil wanneer hij echt verdrietig is. In het begin gingen wij meteen naar hem toe als we deze slaaphuil/slaapgil hoorde, daardoor werd hij juist wakker.

Ritme
Om de paar weken verandert het ritme van je kindje. Op basis van de wakkertijd wil ik per leeftijd enkele voorbeeld ritmes met je delen waar wij veel aan gehad hebben. Tussendoor zorgde ik voor genoeg voedingsmomenten.

Ritme 0-2 weken (klik hier)
Ritme 2-12 weken (klik hier)
Ritme 12 weken - 6 maanden (klik hier)
Ritme 6 maanden - 8 maanden (klik hier)
Ritme 8 maanden - 12 maanden (klik hier)
Ritme 12 maanden - 16 maanden (klik hier)
Ritme 16 maanden en ouder (klik hier)